こんにちは〜ぴのこです。



不定期にお届けしておりますキャンプ心理学ですが、今回はキャンプとマインドフルネスについて解説して行きたいと思います。

先日、お焚き上げキャンプの模様をアップしたところ、「怪しい」と多方面から指摘を受けたので、いかない怪しくないか？科学的であるかを証明していきたいと思います（爆）

過去のキャンプ心理学関係の記事↓

マインドフルネスって何？

マインドフルネスというのは、もともとは仏教の教えから来ているもので、「今、この瞬間を大切にする」ことをいいます。座禅や瞑想も含まれています。

それをアメリカのジョンカバットジン という博士が、宗教色を取り除いて、瞑想を医学の世界に持ち込みました。

定義は、「今、この瞬間に意識的に注意を向けること」です。要は、「呼吸に意識や気づきを向けること」です。

カバットジン は、ストレスクリニックというところをマサチューセッツ大学医学部に開き、多くの患者を８週間の瞑想プログラムで治療し、痛みやストレスを軽減させることに成功しました。

これには、数々の医学的論文が出されています。

そして現在、マインドフルネスで効果があると言われている症状は、うつ、慢性疼痛、不安、強迫症状、依存症、ADHDなどなど数々のエヴィデンスが示されています。

一流の医学会の雑誌、LANCETに掲載された論文でも、マインドフルネスは抗うつ薬と同程度にうつ病の再発を予防することが述べられています。

これは、あれです・・すごいことです。私もこっちの領域で仕事をしている人間なのですが、マインドフルネスのスキルはこれからはマストですね。

マインドフルネスは仕事の能力を高める

Google先生こと、Google社では、早くからマインドフルネスを社員教育に取り込んでいます。Search Inside Yourselfという４週間のプログラムで様々な瞑想やマインドフルネスの考え方が紹介されています。

Googleだけでなく、アップルなど、西海岸系の企業はマインドフルネスを取り入れることに積極的な様子ですね。

マインドフルネスを取り入れている企業は、
・Google
・Facebook
・ゴールドマンサックス
・パタゴニア　など

マインドフルネスを取り入れたたら、社員のストレスが３分の１になった。医療費が減り、生産性が年間3000ドルも高まったという研究もあります。（Gells, 2015）

健康になり、生産性がアップするのですよ・・素晴らしいですよね。


マインドフルネスはエリートたちの間でも人気があります。

・スティーブ・ジョブス（アップル）
・エヴァン・ウイリアムズ（ツイッター）
・ジョコビッチ（テニスプレーヤー）
・マイケル・ジョーダン（バスケットボール）

この方達は熱心なマインドフルネスの実践家のようです。

特にスポーツの選手では、リラックスしながらも集中してプレイをするいわゆる「フロー」「ゾーン」と呼ばれる状態に、マインドフルネスの練習をしていると入りやすいことが指摘されているので、身体のトレーニングと同様、瞑想も役立つのです。

マインドフルネスをすることで、メタ認知と呼ばれる、客観的に引いてみる、俯瞰してみるものの見方ができるようになるので、プレイの最中も冷静に相手の動きが見えるようになったりするということでしょう。

マインドフルネスとキャンプ

すごい効果がありそうってことはわかったけど、マインドフルネスってどうやるのよ？

それは・・・　呼吸に意識を向けることなのです。

っていわれても、はああ？ってなりますよね。

わかります。私がずっとそうでしたから・・・

簡単にいうと、呼吸を意識の中心において、今、呼吸をしている自分、呼吸をしている呼吸自体に意識を向けるんです。

吸って鼻から空気が入ってきて肺やお腹の方に落ちていく、吐く時も鼻からでていく、吐く息は少しあたたかい・・・

そういった呼吸にまつわるすべてをしっかり、じっくり観察するのです。

これを、まあ初心者だと５分くらい・・・　理想的には３０分〜４５分くらいほぼ毎日やるといいそうです。

って、ムズカしいんだわこれが！

私は８週間のMBSRというプログラムを受けたので今は毎日３０分静かに瞑想できるようになりました。　




で、キャンプはどう関係あるのよ？

そうでした、このブログはキャンプブログでした。

マインドフルネスは、さっきも言ったように「今ここに意識を向けること」です。

キャンプしてると自然にそうなってるんです。

キャンプしたあとって、精神的にすっきりするっておっしゃっている方は多いような気がするのですが・・・

普段我々は、スマホを見ながら電車に乗って、テレビを見ながらご飯を食べて、ぼんやりしながら道を歩いて・・、会社でもマルチタスク・・

心ここにあらずな状態で生活していることが多いです。これを、「自動操縦状態」と呼んで、マインドフルの反対の状態と言われている状態です。

現代社会では、このマインドレスな自動操縦状態経験していることが多いのですが、これが非常に脳を疲れさせます。

自動操縦状態では、心は過去のことと未来のことを考えていることが多く、今、現在を生きていません。

がしかし！！キャンプしてる時、皆さんはものすごく今ここ生きてませんか？？

今日、寝るための、雨風しのぐための寝床を、必死になって建て・・・・気象条件を観察し・・

今日、飢えないための、食料を料理し、火をおこし、（ライターつかわない人もいますよね、あれもかなりの今ここ、で脳に良さそうです）

焚き火をし・・炎のゆらぎを見つめる

星はどこから何時に上がるのか予測し、それを見て写真に収める・・・




朝目がさめれば、こんな美しすぎる景色が目の前に広がり、それを味わう・・・　　って、ダイヤモンド富士は稀ですが・・


時には、命を背おって山に登り


山に見下ろされんがら、自分の存在がいかにちっぽけか知る。自然の畏怖を体で感じる・・・

こういの全部マインドフルネス的なのですよ。

というわけで、キャンパーの皆さんはマインドフルネス準備性がすでに備わっている・・のです。

なので、もう一歩進んで、マインドフルになるためには、

キャンプで時間を見つけて、静かに目をつむり、今の呼吸を観察しながら、自然のなかでキャンプしている自分を味わって見てください。

あぐらをかいて楽な姿勢で座り、背筋は伸ばし、目はつむります。

５分ほどでも十分かと思います。できそうな方は、少しずつ時間を伸ばしていってください。

雑念が湧いてくるのもあたりまえのことです。雑念がわいたことに気づいたら、何が湧いたかを確認し、また呼吸に意識を戻しましょう。

ってこれ、何のブログだったっけ・・


ああ、キャンプブログだった（汗）

私の経験上、キャンプと、マインドフルネスの相性は最高！！そして、いい感じになる。（集中力アップ、幸せ感アップ）なので、つい広めたくなっちゃうんですよね（爆）

ストレス解消のため、仕事の生産性アップ、集中力アップ、幸せ感アップのため、少し呼吸に意識をむけつつ、キャンプを味わう瞬間を増やしてみてはいかがでしょうか・・・



次回のキャンプ心理学入門は、ぴのこの瞑想ざんまい合宿ソロキャンプ＠氷川をお届けします（嘘爆）